トレーニングをする際は、まずは「コアフェイス」を意識します。猫背や崩れた姿勢は顔の崩れにつながります。坐骨で椅子を押しながら、フワッと頭を高いところに持っていきます。このとき体の中心といわれるおへその下あたりの部分「丹田」に軽く意識を向け、それ以外は全ての緊張を外します。無駄な緊張を一瞬で抜き、中心の軸だけを細く長くもつイメージで。恥ずかしいほど「変顔」になるメニューもありますが、思い切り行うとすっきりしますよ。

顔の血行、リンパの流れをよくするトレーニング。表情筋が柔らかくなり、化粧水、美容液の浸透率を高められる効果も。また、朝起きたときに呼吸とともに行うと、スッキリ目覚めることもできます。

① 鼻から息を吸い、吐きながら口を「しゅ」の形にすぼめて前に突き出します。

② 鼻の下をのばして、口を「お」の形にします。

③ 目をぱっちりと開きながら、口を「うぁ」の形で顔全体を外に開きます。
 

④ 鼻から息を吸い、吐きながら顔全体を緩めます。

【ポイント】頬が動いていることを確認しながら行うとよいです。
 

外出も減り人と会う機会が少なくなると、表情も乏しくなりがち。頬が垂れて、以前より顔全体が垂れてしまっていると気づく人も多いかも。そこで頬の大頬骨筋を鍛える「Vトレ」でたるみを予防します。

また、リモート会議ではなかなか表情が伝わりにくいと言われています。普段よりもオーバーなくらいでちょうどいいとも。イキイキとした表情は、意識して作ることが大切です。それは、表情が豊かになるトレーニングにもつながります。リモートワークだからこそ、思いきり表情を動かせるのもいいです。

① 目を大きく開き、上の歯を8本見せて笑います。

② 親指と人差し指を使い、エラの下から頬のお肉を下から持ち上げ5秒キープします。手を外してさらに5秒キープします。 

【ポイント】目尻にシワを寄せないように、顎が上がらないようにします。

応用編として、背筋もピン。コアフェイスを作り人差し指を下にのばしながら、頬を持ち上げます。両人差し指と頬の筋肉を引っ張りあうイメージで行うとより負荷がかかり、顔が引き締まりやすいです。

一点に集中していると、どうしても目が疲れやすくなります。気づいたときに、目をこまめに閉じたり開いたり緩めたりすることで、目疲れに効くエクササイズです。そこまで大きく表情を動かさないので、オフィスにいるときや外出先でもしやすいエクササイズです。

① コアフェイスを作ります。目を軽く閉じ、親指と人差し指で眉頭のあたりから軽く摘み緩めます。

② 少しずつ指の位置を眉尻に移動し、眉全体の力を緩めましょう。
 

目周りの皮膚は薄く、繊細で乾燥しやすいため、湿度のある入浴中に湯船にゆっくり浸かりながらするのがおすすめです。まぶたのたるみ・むくみ予防に。

① 目尻の外側に指を当てます。
  

② 目を細めながらまつげを前に出すイメージで5秒キープします。

③ 手を外してさらに5秒キープします。

【ポイント】眉間にシワが入らないようにします。

日中、無意識に眉間に力を入れている人が多いのでは。寝る前に一度、顔の無駄な力を抜くように緩めることで、表情ジワを予防することにつながります。

コアフェイスを作ります。眉間に指を当てます。鼻から息を吸い吐きながら顔の力を抜きつつ眉間を緩める意識を持ちましょう。数回続ける中で眉間と顔全体が緩むことを感じます。

加齢や顔の運動不足により、表情筋は使わなければ衰えてしまいます。また、同じ表情ばかりを続けていると「クセ」がつき、たるみやシワの原因ともなる可能性が……！　

顔の筋肉を伸縮させることは、引き締まった小顔への近道です。どこでも簡単にできるので、ぜひ日々のスキマ時間の習慣にしてみてください。一日たった 2〜3 分、1〜2 週間続けるだけで、表情やフェイスラインが劇的に変わるのを実感できるはずです。

間々田佳子

https://www.mamadayoshiko.com/

ままだよしこメソッド代表取締役。顔ヨガ講師を経て表情筋研究家に。顔筋トレ「コアフェイストレーニング」考案者。自身のたるみ顔を改善した経験をふまえた指導が人気を呼び、「金スマ」「スッキリ」など多数のTV番組や雑誌、講演等で活躍中。受講者は 3 万人以上。著者に「こっそりマスク内美容」(主婦の友社)、公式オンラインレッスンも開催中。