私がヒップにフィーチャーする理由は、お尻に筋肉をつけてウエストヒップ比を出すことで、女性らしい体のラインができるから。女性は「痩せたい」という方が多いですが、ただ痩せるだけでは女性らしい綺麗なボディラインが出ません。

せっかく頑張って脂肪を減らしても、落ちて欲しくないところが落ちたり、落ちて欲しいところが落ちなかったり……ということがあります。ですが、筋肉は違います。筋肉をどこにつけるかは、トレーニング次第でコントロールできるのです！

「尻トレ（ヒップトレーニング）」は、体重が減るだけのダイエットでは満足できなかった方が、確実に自分で体を変えることができます。つまり、頑張れば、必ず誰でも変わることができるのが、ヒップトレーニング。自分の頑張る力で結果を出すことは、いろいろな自信につながります。この自信をもってさらにいろんなことに挑戦できるきっかけを作りたい、人と比べることなく心の自立した女性を育てる基礎をボディメイクで見出して欲しい。私は、そんなコンセプトで活動をしています。

尻トレを継続させるポイントは、生活の中に取り込んで習慣化させることです。朝・昼・晩でやりやすいトレーニングを簡単にご紹介します。

朝に適したトレーニングがこちら。動きの大きいスクワットやランジの動きがオススメです。裏ももやお尻のストレッチを感じるようなフォームで行いましょう。

昼に適したトレーニングがこちら。リモートワークでずっと座ってパソコン作業をする方が多いと思うので、お尻と肩甲骨を一緒に動かしていきましょう。大きく開脚しながら手から肩を上下に動かし、お尻と肩甲骨に同時に刺激を与えていきます。

夜は寝ながらでもトレーニングできるものだと行いやすいです。グルーツブリッジのように仰向けになりお尻を上げるようなトレーニングは、ソファやフローリングでも気軽にできるのでオススメです。

お尻のエクササイズのためには、こういったバンドをはめてトレーニングすることが多いです。こちらの「グルーツバンド」は数あるバンドの中でもゴムの強度が絶妙で、初心者からトレーニーまで幅広くオススメしたいひとつ。

バンドのゴムが強すぎるものも多くあるので、自分に合ったものを選びましょう。おうち時間でバンドを巻きながらトレーニングする時間を作ることで、だんだんとトレーニングへの意識が変わっていきますよ！

筋肉をつけるにはやはりタンパク質が重要。女性は、特にタンパク質の摂取が少なくなっている人が多いです。それを補助してくれるのが良質なプロテイン。グラスフェッドのホエイは安全性が高くてオススメです。一緒に入っている甘味料もステビアなど自然な甘味料を選びましょう。

こちらは、安心安全に毎日摂取できることを目指してわたしがプロデュースした「ピュアダイアモンド」のプロテインです。いくつか味を選べるので、自分のお好みを探してみてください。

また、プロテインと同じくらい大切なのは良質な油を摂取すること。アボカドやココナッツオイル、ココナッツバター、グラスフェッドバター、平飼いの卵の黄身、オリーブオイルなどの脂質は、毎日毎食取るようにしています。人間の体は細胞から成り、細胞にとって良質な脂質は体を作るうえで欠かせません。脂質を取る際は、酸化した油やトランス脂肪酸は極力取らないよう、注意しています。

私は、基本的にスキンケアはあまりしません。体や肌の細胞は食べたものから作られているので、スキンケアにこだわるよりも「何を食べるか」にこだわっています。毎日500億から700億個もの細胞が体の中で入れ替わると言われていますので、スキンケアは食べ物にかかっていると思います。

スキンケアにそこまでこだわりはないのですが、私が愛用しているのは、こちらの石鹸。植物オイルを酸化しないよう熱を加えずに固めたオーガニック固形石鹸で、顔も体も全部これで洗っています。

トレーニングをはじめると少しずつ意識が変わり、結果が出ると気持ちもポジティブになっていきます。いつかやろう……と思っているなら、今始めましょう！　秋の気持ちよい気候は、始めるにもぴったりの季節ですよ。

目指せ、もちもちヒップ♡

岡部友

@tomo_fitness

女性専用フリーウェイトジムSpice up Fitness代表。

美尻トレーナーとして女性から絶対的な支持と信頼を得ている。NHK「プロフェッショナル　仕事の流儀」をはじめ数多くのメディアで紹介され、今最も注目度の高いフィットネストレーナー。外見的なボディメイクに限らず、心の強さと優しさを鍛えることをモットーとしている。