2021年をすっきりはじめよう！モデル・金原杏奈が教えるセルフケア術　〜モーニング＆ナイトヨガ編〜

からだを開いて心もポジティブに。モーニングヨガ

モーニングヨガその①：両足抱えのポーズ
「寝ている間の腰の疲労を取り除き、朝のお腹の調子を整えるポーズ。便秘解消に効果があります」

Step.1　仰向けになり息を吐きながら両足を曲げてひざを抱える。背面を床にぴったりくっつけて。

Step.2　息を吸いながら頭を持ち上げて顔とひざを近づける。このとき、首には力を入れず伸ばすように。そのまま5呼吸キープし、息を吐きながら頭を床に戻し、足も伸ばしてリラックスする。

モーニングヨガその②：座位のツイストのポーズ
「からだをねじることで胃や腸の活動が活発になり、消化機能が高まります。腰痛の緩和やウエストの引き締め効果も」

Step.1　背筋と両足を伸ばして座る。右ひざを曲げて左足の外側に置く。左手を右ひざに、右手はからだの後ろ側に置く。

Step.2　息を吐きながら上体を軽くねじる。背中が丸くなったり反ったりしないように、背中を引き揚げるイメージで、さらに上体をねじり5呼吸キープ。反対側も同様に。

モーニングヨガその③：体側を伸ばすポーズ
「からだの側面を伸ばすことで、心もオープンになり元気が出ます。同時に下半身も伸びるので、冷えやむくみの解消にもつながります」

Step.1　ひざ立ちの姿勢から、息を吐いて片足を真横に開き、かかとがひざの延長線上にくるようにする。

Step.2　ひざをついている側の腕を耳の上に伸ばし、反対の腕は伸ばした足の太ももあたりに置く。息を吐きながらからだを真横に倒し5呼吸キープ。反対側も同様に。

モーニングヨガその④：英雄のポーズ
「全身の代謝を高めます。骨盤の歪みを調整し、足腰を鍛える効果も。やる気や元気のないときに体を大きく開くポーズをとると、体も心もすっきりします」

Step.1　両足を大きく左右に開き、左の太ももを内側に回転させるようにして骨盤が前を向くように立つ。前足のひざを90度に曲げて、ひざが足首を垂直になるように腰を落とす。

Step.2　重心を真ん中に置いて、息を吐きながら両手を合わせて上にあげる。目線は手の先をみるようにします。反対側も同様に。

日中の緊張を解きほぐし快眠へ。ナイトヨガ

ナイトヨガその①：仰向けの英雄のポーズ
「太ももは体の中でいちばん大きい筋肉。ここが硬くなっていると全身の血流が悪くなると言われています。日中のストレスや立ち仕事などで硬くなった筋肉を伸ばして血流をよくすると、寝つきがよくなります」

Step.1　正座をしてかかとを外側へずらし、両手をかかとの上に置く。

Step.2　ゆっくりとひじから背面を床につけていく。背中と太ももが伸びているのを感じながら、リラックスして。

ナイトヨガその②：片足前屈のポーズ
「全身のむくみと疲れを取り除きます。座りっぱなしだった日には、背中もしっかりと伸ばしてあげましょう」

Step.1　背筋と両足を伸ばして座り、左足を曲げて右の太ももに足裏をつける。

Step.2　背中が丸まらないように気をつけながら、息を吐いて上体を倒していく。手で足の指をつかみ（難しければ床の上でOK）、太ももの裏が伸びているのを感じて。反対側も同様に。

ナイトヨガその③：仰向けの合せきポーズ
「股関節を緩めて、全身の力を抜きリラックスすることで気持ちが落ち着き、不眠改善の効果が期待できます」

Step.1　ひざを立てて仰向けになる。両膝を左右に倒して足裏を合わせます。お腹と腰回りをリラックスさせて。

Step.2　無理のない範囲でひざを開いた状態をキープし、両腕を上にあげてそのままゆっくり呼吸しリラックスします。

ナイトヨガその④：ハッピーベイビーのポーズ
「腰回りとお腹を緩めることで、疲労回復と安眠につながります。体も心もリラックスします」

Step.1　床に仰向けになります。両腕でひざを抱えて胸のあたりに引き寄せます。

Step.2　足裏または足の親指を手で持ち、息を吐きながら膝の上に足首がくるように足を開いてきます。そのまま腰をマッサージするように左右に揺れます。

「それぞれ1分くらいやれば、十分体が伸びると思います。ただ無理はせずに、自分が心地よいタイミングでやってみてください。わたし自身もチャレンジするのは好きですが、チャレンジすぎなのはあまり好きではないので、自分のできる範囲で続けてもらいたいです。ヨガマットがなければ、バスタオルを代用すればいいので、気軽に始めてみてください」

最終回となる次回は、今すぐ取り入れたい〈アーユルヴェーダ〉TIPSをご紹介。難しく考えず、より健康で美しくあるための豆知識を学んでいきます。ぜひご覧ください。

Profile

金原杏奈

東京都出身。14歳でモデルデビュー。2011年よりニューヨークに拠点を移し、ワールドワイドに活動中。アーユルヴェッディックドクターであるNaina Marbaliのもと、アーユルヴェーダ認定コースを修学。現在、ウェルネスに関するイベント出演やコラムを執筆する傍ら、自身が立ち上げたブランド「Kitchen Pharmacy（キッチンファーマシー）」で、アーユルヴェーダをベースとした新しいライフスタイル、セルフケア方法を幅広く提案している。

Instagram:@kitchenpharmacy #あーゆるライフ

Twitter:@k_pharmacyny

HP:https://www.kitchen-pharmacy.com/

Staff Credit

Trainer: Anna Kanehara

Design: Monet Terumoto

Photo: Shinnosuke Yoshimori

Hair & Make-up: Mai Ozawa（mod's hair）

Model: Cumi (Jungle)

Edit & Text: RCKT/Rocket Company*