最近、書店などでもよく目にするようになった〈メディテーション〉。モデルやセレブがやっているとは聞くけれど、〈メディテーション〉＝〈瞑想〉といわれてもピンとこない……。一体なにをするの？

「ひとことで言うと、“思考の断捨離”です。人は無意識にたくさんのことを考え、思考を止めるということを知りません。日々続けている思考（＝脳）と、その思考に反応する心を落ち着かせることが〈メディテーション〉の目的です。思考を止めて、脳と心を休める。そうすることで自分の中にスペースが生まれて心がリラックスした状態に。すると、小さなことを気にすることがなくなり、ストレスが軽減され集中力が高まります。さらには幸せを感じやすくなり、ポジティブになれるんです」

1.　背筋を伸ばし静かに座って目を閉じる。手は自然に膝の上に。深くゆっくり呼吸をします。パワーが欲しいときは手のひらを上に、落ち着きたいときは手を開いたまま膝の上に置いて。

2.　ささいなことから大きなことまで、次々と思考が浮かび上がってきますが、まずはそれらを心の目で見つめてみましょう。思考の良し悪しを判断せず、自分がどんな思考を持っているかに気づき受け入れます（これが大事！）。

3.　その思考を認めたら、今必要なものかを判断していきます。不要なものはしゃぼん玉を割るように、自分の中から消していきます。それを繰り返していくと、だんだんと自分の中にスペースができます。

「5分、10分、20分でも、自分の好きなタイミングでタイマーをセットしてみてください。ほんの数秒の間にたくさんの思考が浮かび上がることに驚くと思います。そして、そのほとんどが今の自分にとっては意味のないことにもっと驚くはず！ まずは“思考の断捨離”をして自分の頭に余裕をつくります。すると、今の自分は何を考えるべきか、今年の自分がどうなっていきたいか、今後のビジョンが見えてくるはずです」

1.　好きな香りのお香

「好きな香りでリラックスしながら瞑想するのがおすすめ。メイドインジャパンの〈hibi〉のお香は、マッチのように火をつけて燃えかすが残らないんです。1本でちょうど10分。わたしは10分間の瞑想がちょうどいいので、始める前に焚いています。ひのきの香りがお気に入り」

2.　愛読書『マインドフルネス 気づきの瞑想』（サンガ）

「わたしが〈メディテーション〉をはじめる前に、ぼんやりとイメージしていたことが言語化されている本。なぜ瞑想をするのか、瞑想がどういう効果をもたらすのかはもちろん、体の痛みや眠気、いらいらしてしまうなど、悩み別に書かれているのでわかりやすい。読んでいるだけで頭が整理されます。入門におすすめの一冊です」

3.　スマホアプリ「Insight Timer」

「タイマーとして使っているアプリ。アラームの音を選べたり、瞑想のガイドをしてくれたりととても役に立ちます。世界中で使われているアプリなので、立ち上げると世界中でメディテーションをしている人がわかるので、みんなとつながっているような気がして心も満たされます」

4.　パロサント・セージ

「どちらも浄化アイテムで火をつけて使用します。パロサントは部屋の香りがやわらかくなって気持ちが落ち着くので、自分自身を浄化したいときに。セージは場所のエネルギーを浄化するのに向いているので、その時の気分で使い分けています。〈アーユルヴェーダ〉では、セージはウイルスを浄化すると言われているので、最近はセージを使う頻度が増えました」

「〈メディテーション〉は朝にやると頭がクリアになり充実した１日を過ごせるし、疲れが出やすい夕方にやるのもおすすめ。休憩時間に取り入れると、その後もうひと頑張りする力が湧いてきます。頻度は特に決まっていないので、自分の体調や気持ちに合わせて取り入れてみてください。わたしの場合は、いろんなことに追い込まれているなと思うときは毎朝やることもあります。

次回は、朝すっきり・夜ぐっすりへと導くモーニング＆ナイトヨガをご紹介。ヨガマットがなくても気軽に始められるので、ぜひご覧ください。

金原杏奈

東京都出身。14歳でモデルデビュー。2011年よりニューヨークに拠点を移し、ワールドワイドに活動中。アーユルヴェッディックドクターであるNaina Marbaliのもと、アーユルヴェーダ認定コースを修学。現在、ウェルネスに関するイベント出演やコラムを執筆する傍ら、自身が立ち上げたブランド「Kitchen Pharmacy（キッチンファーマシー）」で、アーユルヴェーダをベースとした新しいライフスタイル、セルフケア方法を幅広く提案している。

Instagram:@kitchenpharmacy#あーゆるライフ

Twitter:@k_pharmacyny

HP:https://www.kitchen-pharmacy.com/

Staff Credit

Trainer: Anna Kanehara

Design: Monet Terumoto

Photo: Shinnosuke Yoshimori

Hair & Make-up: Mai Ozawa（mod's hair）

Model: Cumi (Jungle)

Illustration: ery

Edit & Text: RCKT/Rocket Company*